Tahun emas, usia tua yang layak ... Ini hanya dapat dicapai jika Anda tetap aman secara fisik dan mental.
Jika Anda selalu aktif, tetap aktif akan lebih mudah. Jika gaya hidup Anda telah menetap, menjadi lebih energik mungkin lebih sulit, tetapi tidak mungkin baik. Bahkan dalam isolasi.
Selalu peregangan dan peregangan.
Dengan usia, kondisi sendi, ligamen dan tendon memburuk, yang mengurangi fleksibilitas. Cobalah untuk bangun setelah duduk berkepanjangan atau berbaring setiap kali meregangkan dan meregangkan tungkai, dapatkan tangan Anda di belakang punggung Anda, knead leher Anda, buatlah beberapa lereng. Pastikan untuk meregangkan lengan, punggung dan kaki Anda sebelum pelatihan.
Memperkuat otot Anda.
Seiring waktu, otot kehilangan kekuatan dan massa. Rugi massa otot dapat menyebabkan nyeri dan kekakuan, serta membuatnya sulit untuk melakukan tugas rutin seperti memanjat tangga, membawa makanan, dan bahkan membuka jar. Inilah sebabnya mengapa latihan kekuatan sangat penting dengan usia. Cobalah untuk melakukan latihan dengan lampu dumbbells (1-2 kg) atau celana dua hingga tiga kali seminggu.
Jangan mengabaikan aerobik.
Pada usia tua, metabolisme memperlambat. Bagi banyak, ide kenaikan berat badan kurang dari banding, itulah sebabnya aerobik atau latihan kardio sangat penting. Selain aerobik, yang mudah dilakukan di rumah, bisa berjalan, bersepeda, tenis atau berenang. Hal ini diperlukan untuk memilih kegiatan yang meningkatkan denyut jantung dan kurang mempengaruhi sendi. Tingkat kebugaran apa pun yang Anda miliki saat ini, atur diri Anda sedikit lebih banyak tantangan untuk terus bergerak menuju kesehatan yang lebih besar. Latihan harus dilakukan ke tingkat di mana Anda berkeringat dan merasakan sedikit kekurangan napas.
Anda tidak perlu pergi ke gym, terus meningkatkan aktivitas fisik yang signifikan sepanjang hari. Sebagai contoh, pergi dengan cepat belanja untuk makanan, terus berkebun dan melakukan pekerjaan rumah. Bahkan mengulangi panjat sederhana tangga adalah latihan yang bagus. Menggabungkan aktivitas fisik dengan aktivitas sosial dapat meningkatkan manfaatnya, jadi cobalah pelajaran yoga atau menari. Lakukan beberapa latihan outdoor untuk meningkatkan kesehatan mental Anda. Hal utama adalah untuk menghindari duduk berkepanjangan.
Jangan mengabaikan rasa sakit
Jika Anda merasa sakit selama latihan, berhenti segera. Anda tidak perlu bergetar terlalu banyak. Meme it Itu bisa berakhir dalam cedera. Jika nyeri berasal dari sendi, lihat dokter Anda untuk mengetahui penyebabnya, yang dapat berkisar dari tendonitis hingga arthritis. Obat-obatan yang lebih besar dapat membantu, tetapi jika rasa sakit tidak hilang, mungkin waktu untuk mempertimbangkan pilihan latihan yang lebih ringan, seperti berenang bukan bersepeda. Jika nyeri kronis, terutama leher atau sakit punggung, mencegah Anda melakukan rutinitas harian Anda, saatnya untuk melihat dokter Anda.
Login
Sayuran, buah-buahan, protein dan lemak sehat adalah semua bagian dari diet seimbang. Diet sehat yang diisi dengan antioksidan, serat sehat dan asam lemak esensial akan membantu mencegah penyakit kronis dan meningkatkan kesehatan yang ada. Dengan usia, tulang kehilangan massa, kandungan mineral dan kepadatan, membuat mereka rapuh dan rentan terhadap fraktur. Pastikan Anda mendapatkan cukup kalsium dan vitamin D dalam diet Anda untuk mencegah fraktur. Juga, sebelum berolahraga, makan makanan tinggi karbohidrat kompleks dan protein untuk mendapatkan energi ekstra untuk berolahraga.
Perawatan Kesehatan Mental Anda
Orang-orang sering berpikir tentang “kesehatan” hanya fisik, tetapi kesejahteraan mental dan mental sama penting untuk kehidupan yang sehat dan bahagia.
Sitemap Mulai hari dengan sikap positif. Apa yang Anda pikirkan dan fokus energi mental Anda pada memiliki dampak nyata pada kesejahteraan fisik Anda. Mulai hari Anda dengan pikiran positif. Berfokus pada hal-hal yang baik yang benar-benar ada dalam hidup Anda, berlatih meditasi pikiran, dan mengulangi afirmasi positif sebelum tidur dan setelah bangun di pagi hari dapat mengatur Anda untuk hari yang positif.
Sitemap Jaga pikiran Anda tajam. Jika Anda sehat dan lebih muda dari 65, merangsang otak Anda melalui latihan dan bermain dapat menjaga pikiran Anda lebih tajam kemudian pada (kecuali Anda mengembangkan penyakit atau stroke terkait demenia). Jika Anda saat ini memiliki beberapa bentuk demensia, permainan otak dan "keberatan aktif" dapat membantu. Ada banyak game online dan aplikasi yang dapat dimainkan di komputer, ponsel atau tablet. proporsi besar dari mereka bebas. Jangan lupa tentang manfaat dari permainan papan sederhana seperti pengecekan, catur, pertandingan pertandingan atau teka-teki. teka-teki lain, seperti Sudoku dan teka-teki pelintang, juga kompleks dan sering dapat ditemukan di koran lokal. Ketika mencari game online dan aplikasi, mencari kegiatan yang meningkatkan memori jangka pendek Anda, mendengarkan, perhatian, bahasa, logika, waktu reaksi, koordinasi motor visual, urutan abjad, dan kemampuan visual dan khusus.
Sitemap Di luar pemikiran Anda yang biasa. Merasa terhubung dengan daya yang lebih tinggi, sesuatu yang lebih besar dari diri kita sendiri, membuat kita merasa lebih termotivasi, sehat dan konten. Daya yang lebih tinggi ini mungkin Allah, satu set prinsip atau nilai-nilai moral, hubungan dengan alam, atau sesuatu spiritual, dll. Kehidupan yang bermakna dan bermakna meningkatkan semua bidang kehidupan kita, termasuk kesehatan mental dan fisik kita dan kesejahteraan kita secara keseluruhan.
Pernapasan dalam.
Salah satu cara untuk meningkatkan kesehatan dan mengurangi stres adalah untuk berlatih pernapasan dalam. Ketika tubuh kita mengalami stres, apakah mekanik (fisik), emosional atau makanan, tubuh kita bereaksi dengan pernapasan dangkal, palpitasi, kecemasan, ketegangan otot, dll. Ketika stres menjadi kronis, tubuh kita melepaskan kelebihan kortisol, yang dikaitkan dengan banyak penyakit kronis. Dalam dan bahkan latihan pernapasan membantu mengurangi respons tubuh kita terhadap stres, membantu kita mengatasi stres fisik atau emosional.
Bagi mereka dari bentuk
Anda dapat disalin dengan penyakit kronis yang kompleks yang membuat latihan sulit. Bahkan beberapa hari istirahat tempat tidur dapat menyebabkan penurunan kekuatan dan kebugaran yang signifikan. Anda mungkin telah mengabaikan olahraga sepanjang hidup Anda. Jika Anda memiliki beberapa kondisi kronis, Anda mungkin perlu izin dokter untuk berolahraga dan saran khusus dari terapis fisik atau spesialis latihan lainnya.
Jika Anda mengalami tiga atau lebih dari gejala berikut: penurunan berat badan yang tidak direncanakan, kelelahan, kegelapan, kelemahan pegangan, dan kurangnya aktivitas fisik, Anda dapat dianggap lemah, membuat Anda rentan terhadap stres kesehatan yang bahkan kecil. Tapi tidak pernah terlambat untuk menggabungkan lebih banyak aktivitas fisik ke dalam kehidupan sehari-hari Anda.
Bahkan mengurangi waktu yang dihabiskan duduk dan melakukan latihan kecil akan membawa manfaat kesehatan yang besar: melakukan aktivitas apa pun lebih baik daripada apa pun. Latihan di kursi atau turun bisa menjadi awal yang bagus untuk rehabilitasi.
Sedikit kekurangan napas selama latihan normal, dan beberapa nyeri awal dan nyeri sendi juga dapat diterima. Tetapi jika Anda pernah merasakan nyeri dada atau ketidaknyamanan yang parah, Anda perlu mengganggu latihan Anda dan melihat dokter Anda.
Jika Anda memiliki rencana operasi, aktif mungkin sebelum Anda sampai ke rumah sakit, dan mulai bergerak sesegera mungkin setelah rumah sakitisasi, ini akan membantu pemulihan Anda. Hal ini juga dapat mencegah komplikasi yang dapat memperpanjang tinggal di rumah sakit Anda.
Hanya ingat, apa pun keadaan kesehatan Anda, itu tidak pernah terlambat untuk "melakukan sedikit lebih" daripada yang Anda pikirkan Anda bisa. Pesan utama adalah untuk terus bergerak sepanjang hidup.